Trecerea la ora de vară este un fenomen anual care implică ajustarea ceasurilor cu o oră înainte, în scopul de a valorifica mai bine lumina naturală a zilei în timpul lunilor de vară. În ciuda aparentelor avantaje economice și de mediu, această schimbare orară poate avea efecte semnificative asupra sănătății și bunăstării organismului uman. De-a lungul decadelor, studiile au subliniat impactul negativ al acestei tranziții asupra ritmurilor biologice și asupra stării generale de sănătate, ceea ce a ridicat îngrijorări și a determinat cercetătorii să studieze mai aprofundat aceste efecte.
ORA DE VARĂ 2025
Efectele fizice ale schimbării orei asupra organismului
1. Tulburări ale ritmului circadian: Ritmurile circadiene sunt procese biologice care reglează ciclurile de somn, veghe, alimentație și altele, având o durată de aproximativ 24 de ore. Aceste ritmuri sunt controlate de ceasul biologic intern al corpului, care este reglat de expunerea la lumină și întuneric. Schimbarea bruscă a orei poate duce la o desincronizare temporară între ceasul biologic și ora oficială, ceea ce poate afecta somnul și activitatea cotidiană.
Studiile au arătat că această ajustare poate conduce la o serie de probleme, cum ar fi insomnie temporară, oboseală cronică și scăderea capacității de concentrare. De asemenea, pot apărea tulburări ale dispoziției, cum ar fi iritabilitatea și anxietatea.
2. Efecte asupra sistemului cardiovascular: Mai multe studii au demonstrat o asociere între trecerea la ora de vară și un risc crescut de evenimente cardiovasculare. De exemplu, s-a observat o creștere a numărului de infarcte miocardice în zilele imediat următoare schimbării orei, în special în rândul persoanelor care sunt deja vulnerabile din punct de vedere cardiovascular. Acest fenomen ar putea fi legat de faptul că somnul insuficient sau tulburările de somn pot crește riscurile de hipertensiune arterială și inflamație, factori care contribuie la apariția bolilor cardiovasculare.
3. Creșterea riscului de accidente: Un alt efect semnificativ al trecerii la ora de vară este creșterea numărului de accidente rutiere și accidente de muncă, în special în primele zile după schimbare. Oboseala și somnul insuficient pot afecta coordonarea motorie, reflexele și capacitatea de concentrare, ceea ce crește riscul de a face greșeli, de a pierde atenția sau de a adormi la volan.
4. Disfuncții metabolice și tulburări hormonale: Schimbarea orei poate duce, de asemenea, la o perturbare a proceselor metabolice ale corpului, afectând producția de hormoni precum cortizolul și melatonina, care reglează stresul și somnul. Astfel, ritmurile alimentare pot fi perturbate, iar digestia și metabolismul pot deveni mai lente, ceea ce poate contribui la creșterea riscului de obezitate sau alte afecțiuni metabolice pe termen lung.
Măsuri pentru combaterea efectelor negative
1. Îmbunătățirea igienei somnului: Unul dintre cele mai eficiente moduri de a combate efectele schimbării orei este prin îmbunătățirea igienei somnului. Acest lucru include:
-
Crearea unui program de somn regulat, chiar și în perioada de tranziție, pentru a ajuta organismul să se adapteze la noul ritm.
-
Evitarea stimulentelor, cum ar fi cofeina sau alcoolul, cu câteva ore înainte de culcare.
-
Crearea unui mediu propice somnului, care să fie întunecat, liniștit și răcoros.
2. Expunerea graduală la lumină: Expunerea graduală la lumina naturală dimineața devreme poate ajuta la ajustarea ceasului biologic al organismului. Aceasta poate stimula producția de serotonină și ajuta la menținerea unui ritm circadian sănătos. De asemenea, evitarea luminii puternice înainte de culcare poate ajuta la menținerea producției de melatonină, hormonul care induce somnul.
3. Activitate fizică moderată: Exercițiile fizice regulate au un impact pozitiv asupra calității somnului și ajută la reducerea stresului. Practicarea unei activități fizice moderate, cum ar fi mersul pe jos sau yoga, poate ajuta organismul să se relaxeze și să-și regleze ritmurile interne. Totuși, este recomandat ca exercițiile fizice intense să nu fie efectuate în apropierea orei de culcare, deoarece acestea pot stimula activitatea cerebrală și pot împiedica somnul.
4. Ajustarea treptată a orei de somn: În loc de a face o schimbare bruscă, este recomandat ca oamenii să încerce să își ajusteze treptat ora de culcare cu 15-30 de minute pe parcursul mai multor zile înainte de trecerea efectivă la ora de vară. Acest proces lent de ajustare poate ajuta corpul să se adapteze mai ușor.
5. Dieta echilibrată: O dietă sănătoasă poate susține un somn de calitate și poate contribui la menținerea unui metabolism echilibrat. Este important ca mesele să fie regulate și echilibrate, evitând consumul de alimente grele sau prăjite înainte de culcare.
6. Suplimentele de melatonină: Pentru persoanele care au dificultăți majore în a se adapta la schimbarea orei, suplimentele de melatonină pot fi utile în primele zile după trecerea la ora de vară. Aceste suplimente ajută la reglarea ritmului circadian, însă trebuie folosite cu precauție și sub îndrumarea unui specialist.
Concluzie
Deși trecerea la ora de vară are scopuri economice și ecologice, impactul asupra sănătății nu trebuie neglijat. Modificările rapide ale orei pot afecta somnul, ritmurile biologice și starea generală de bine, dar aceste efecte pot fi atenuate prin aplicarea unor măsuri adecvate de prevenire, cum ar fi ajustarea treptată a programului de somn, expunerea la lumină naturală și menținerea unui stil de viață activ și sănătos. Adaptarea la schimbările orare este posibilă, dar necesită atenție și grijă față de sănătatea organismului.
